witam ! jak w temacie zmieniam trening z laczonego po dwie partie na treningu na jedna partie . nigdy wczesniej nie cwiczylem jednej partii na treningu tylko laczone .. Napisze moj przykladowy trening jak robilem do tej pory I chcialbym zebyscie mi pomogli ulozyc trening o jaki prosze wyzej .. Pon klata tric lawka plaska 10, 8, 6, 6-4 skos gora [...]
Ja myślę ze tak jest. Że to tening z własnym ciałem, możliwe że dorzucają ćwiczenia dynamiczne z ciężarkami/obciążeniem ale na pewno nie jest to wyciskanie na płaskiej czy martwy ciąg.
Nie wiem po co kombinujesz do przysiadu przedniego też trzeba mieć przygotowanie i w każdym kolejnym ćwiczeniu popełniasz te same błędy, nie trzymasz pozycji, nie trzymasz tempa więc po co wprowadzać nowe ćwiczenia ? Kombinowałem bo myślałem że bd lepiej - dużo na forum pisze że przy przysiadach przednich łatwiej zachować technikę. Ale to był [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 67 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 99 -udo: 51 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: Staram się jeść dużo wegli, białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To będzie mój pierwszy raz 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
1. WIEK:35 2. WAGA:79 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:114 -udo:62 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:19 miesiecy 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:PPL 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:17 12. TENDENCJA DO [...]
Tak, rozmawialem z lekarzem, i powiedzial ze takie cwiczenia budujace miesnie moga tylko pomoc, bo daza do symetri ciala. Nie wolno tylko przesadzac z cwiczeniami typu martwy ciag, itp
Wybaczcie, zapomniałem się. 1. WIEK:33 2. WAGA:93 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka:116,5 -udo:70 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4L 6. DIETA: -białko:dt 3g, dnt 2,8g zwierzęce -węglowodany:dt 3,8g,dnt 1,9g krótkie -tłuszcz:dt 0,8g, dnt 1,5 roslinne 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:od miesięcy na teściu, po drodze do tego meta, [...]
Plan treningowy na dzisiaj jest taki: 1. Biorę 2x16kg na bagażnik rowerowy 2. Jadę na stadion 3. Rozgrzewka 4. Trening: - 400 m biegu w umiarkowanym tempie - 20 x double snatch - 100 m marszu z wyciskaniem naprzemiennym || albo z uniesionymi w bok (jak w iron cross) - 20 x long cycle press - 100 m marszu z kettlami wyciśniętymi nad głową - 20 x [...]
Kolejno Przysiad przedni 5s 20kg - Załamany myślałem że na przednich wyjdzie mi lepiej a jest chyba dużo gorzej (albo mi się wydaje ale na 99% dużo gorzej) MC 5s 40kg Podciąganie podchwytem 5s ciężko było ale po całym treningu nie ma się co dziwić. Wznosy kolan do klatki - tu poprzednie były z obciążeniem ale nie wiem jak je dać bo sztangielki w [...]
[...] - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU - MARTWY CIĄG - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (robię w sobotę razem z barkami) Triceps: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 165 Cel treningowy : Rzeźba/siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantla x2, sztanga, obciążenie 27 kg, ściskacz, drążek, ekspander, duża motywacja Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : obecnie kontuzja nogi Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Zrealizowane treningi: Dzień 12: 1. przysiady ze sztnagą - 2 x 10 x 50kg 2. wyciskanie na ławce poziomej - 2 x 10 x 45kg 3. pompki na poręczach - 2 x 10 x 12,5kg 4. wyciskanie hantli stojąc - 2 x 10 x 17,5kg Tydzień 3. Z Dzień 13: 1. martwy ciąg - 3 x 5 x 80kg 2. wyciskanie na ławce poziomej - 3 x 5 x 50kg 3. pompki na poręczach - 3 x 5 x 12,5kg [...]
j/w Nie ma miejscowego spalania tłuszczu, redukujesz z całego ciała. Nie wierz w rzeczy typu pas termiczny, on Ci w niczym nie pomoże. Dieta to 80% sukcesu. Sprawy z odżywianiem w dziale Odżywianie. ANKIETA DZIAŁU - wypełnij. Płeć : mezczyzna Wiek : 23 Waga : 70kg Wzrost : 173 Cel treningowy : spalenie tkanki tluszczowej z brzucha Staż [...]
Poniedziałek 15.07.2013 Dziś przypadał trening pleców + biceps: Podciąganie na drążku nachwytem +10kg x 5 +5kg x 6 +5kg x 6 +0kg x 6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 80kg x 12 80kg x 12 80kg x 10 80kg x 8 Martwy ciąg 110kg x 8 110kg x 8 115kg x 5 115kg x 6 Ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 12 Przyciąganie wyciągu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :25 Waga :80 Wzrost :177 Cel treningowy : sylwetka jaką ma Brad Pitt:D Staż treningowy na siłowni :miesiąc Uprawiane inne sporty : rower, piłka nożna,koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostęp do większości sprzętu Dieta : brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy [...]
Oto ankieta, wypełnij i wklej tutaj Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Ankieta 1. WIEK:24 2. WAGA:89 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka:107 -udo:63 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko:2g/1kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:4xtydzien 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
